Mantenersi lucidi e preparati durante gli esami
Se
sei uno studente che sta per sottoporsi all’esame di terza media o alla
maturità, oppure un genitore con dei figli che lo faranno, sai che questo
momento particolarmente importante rimarrà a lungo impresso nella mente,
dell’esaminando e di tutta la famiglia. Alcuni ci hanno fatto addirittura dei film, tanti sono
gli aneddoti che ne derivano.
Come
possiamo fare per evitare di cadere nelle classiche trappole di ansia,
tensione, notti insonni, vuoti di memoria….in una parola nello stress da esame?
Ognuno
ha la sua ricetta, più o meno valida…che dovrebbe condurre a poter gestire la
situazione, trovare la forza per ripassare bene tutte le materie e arrivare a
d
affrontare le varie prove con sufficiente tranquillità e autocontrollo.
Non
potendo intervenire qui individualmente, proponiamo dei suggerimenti che
potranno risultare utili.
Un
primo suggerimento che ha trovato finora buoni riscontri riguarda la buona
respirazione. Il respiro è un‘ottima arma a tua disposizione per ritrovare la
calma in un momento di stress. Un minuto è sufficiente per riprendere il
controllo della situazione, respirando di pancia, profondamente e lentamente.
Evita di stare curvo su te stesso, mantieni una posizione eretta che comunica a
te e agli altri tranquillità e sicurezza. Fai fluire nella tua mente pensieri
positivi, che ti fanno stare bene.
Cerca
di immaginare lo svolgimento dell’esame con te che rispondi correttamente a
tutte le domande, gli insegnanti intorno a te appaiono soddisfatti e tu stai
superando l’esame brillantemente.
Pensare
in maniera positiva e vivere in anticipo il tuo esame nella mente ti permetterà
di capire come focalizzarti al meglio. Questo è un tipo di allenamento che
molti sportivi fanno prima di affrontare realmente una gara.
Anche il
riposo è importante: ricorda che notti insonni e levatacce mattutine non
aumenteranno la tua resa. Il tuo organismo per dare il meglio di sé ha bisogno
di dormire e soprattutto di riposare. Ormai hai imparato che ridursi a studiare
all’ultimo momento dà pochi frutti. Potrai però dedicarti ad un ottimo ripasso,
magari sfogliando i libri e cercando di memorizzare visivamente l’indice, per
avere la sensazione di avere tutto sotto controllo, senza entrare nello
specifico degli argomenti. Potrebbe risultare strategico, anzi di solito lo è,
prepararsi molto bene su un argomento a scelta, che spesso viene chiesto come
introduzione all’esame e a volte può diventare un ottimo salvagente, qualora ti
trovassi in difficoltà. Ultimo suggerimento, che potrebbe anche diventare il
primo, ricordati di sorridere. Fa bene a te, è segno di distensione, ti aiuta a
mantenere calmo e concentrato.
